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Algumas pessoas podem acolher a ideia de ter pouco apetite como forma fácil de cortar calorias. Mas quando a incapacidade de consumir comida suficiente começa a afetar a sua saúde, está na hora de agir.

Não há vitaminas que aumentem o apetite, a menos que tenha uma deficiência. Nesse caso, tomar um suplemento e melhorar a sua dieta pode ajudar a abrir o apetite.

Perda de Apetite

Perder o desejo e a vontade comer é um bom sinal de que algo não está certo. Existem várias razões pelas quais pode experimentar uma redução de curto prazo no seu apetite – stress, tempo quente e chocar uma gripe ou constipação são alguns dos exemplos comuns. Não querer comer as suas comidas favoritas durante esses períodos é perfeitamente natural.

Qualquer doença pode causar uma diminuição do apetite; se a doença puder ser tratada, o seu apetite voltará. Condições de saúde mental, tais como ansiedade e depressão, podem fazer com que as pessoas percam o apetite. Além disso, à medida que envelhece, o seu apetite pode diminuir porque não é tão ativo e não precisa de tantas calorias.

Deficiências de vitaminas também podem causar perda de apetite. Neste caso, trazer os seus níveis sanguíneos de volta ao normal pode ajudá-lo a recuperar o seu apetite.

Deficiências de vitaminas e apetite

As vitaminas são substâncias encontradas em plantas e animais, necessárias ao funcionamento normal de todas as células do seu corpo. As 13 vitaminas essenciais são todas necessárias em quantidades adequadas para que o seu corpo funcione corretamente e mantenha a homeostase, ou equilíbrio fisiológico.

Uma deficiência em qualquer vitamina pode fazer com que se sinta mal, o que naturalmente reduzirá o seu apetite. No entanto, algumas deficiências de vitaminas são mais propensas do que outras a causar uma perda de apetite. De acordo com pesquisas, uma deficiência em vitamina B12 ou ácido fólico – outra vitamina B – pode conduzir à anemia, uma condição em que o corpo é incapaz de produzir glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigénio a todo o corpo.

Um sintoma proeminente de anemia é a diminuição do apetite. Outros sintomas podem incluir:

  • Pele pálida
  • Perda de peso
  • Irritabilidade
  • Fadiga
  • Letargia
  • Diarreia
  • Língua lisa e macia
  • Tontura
  • Dificuldade em respirar
  • Fraqueza muscular
  • Dormência ou formigueiro nas mãos e pés

Baixos níveis de tiamina de vitamina B também podem causar perda de apetite, além de confusão, perda de memória de curto prazo e outros sintomas mentais, fraqueza muscular e sintomas cardiovasculares.

Corrigir uma deficiência

O seu médico pode realizar uma série de exames de sangue para revelar quaisquer deficiências de nutrientes que possa ter. Se os seus testes revelarem uma deficiência em tiamina, ácido fólico ou B12 — ou qualquer outra vitamina — o seu médico pode recomendar suplementos a curto ou longo prazo. Além disso, é importante aumentar a ingestão desses nutrientes através da comida, mesmo que não esteja com muita fome.

O índice diário recomendado (IRD) para B12 é de 2,4 microgramas para adultos, 2,6 microgramas para grávidas e 2,8 microgramas para mulheres a amamentar. Uma porção de salmão ou truta pode fornecer mais do que as suas necessidades diárias. Cereais fortificados de pequeno-almoço, leite e iogurte são outras boas fontes. Se é vegetariano ou vegan, pode precisar contar com um suplemento, pois não há fontes vegetais plantas fiáveis de B12.

O IRD para ácido fólico é de 400 microgramas para adultos, 600 microgramas para grávidas e 500 microgramas para mulheres a amamentar. É crucial que as grávidas obtenham ácido fólico suficiente para prevenir defeitos congénitos. Boas fontes de ácido fólico incluem espinafre, espargos, cereais fortificados do pequeno-almoço, brócolos, abacate e couve-de-bruxelas.

Para a tiamina, os IRDs são de 1,2 miligramas para homens, 1,1 miligramas para mulheres e 1,4 miligramas para mulheres grávidas e a amamentar. Algumas das melhores fontes de tiamina são os cereais fortificados de pequeno-almoço, arroz, noodles de ovo, truta e feijão preto.

Continue a ler o artigo para descobrir as melhores dicas para aumentar o apetite, que deverão complementar a toma de vitaminas.

Dicas para aumentar o apetite

Se a sua perda de apetite é causada por uma deficiência de nutrientes ou outra coisa, enquanto resolve o problema subjacente, pode tomar medidas para aumentar o seu apetite:

  • Alguns estudos sugerem comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia, em vez de três grandes refeições.
  • Lanche entre as refeições e antes de dormir.
  • Exercite-se 10 a 15 minutos antes das refeições para estimular a fome.
  • Coma as suas refeições num ambiente agradável, seja com música agradável ou com pessoas de quem gosta.
  • Escolha opções de comida fria ou fria, que podem ser mais agradáveis ao palato. Exemplos incluem queijo cottage, iogurte e saladas picadas.
  • Forneça o seu frigorífico e despensa com as suas comidas preferidas.
  • Defina um temporizador para o lembrar da hora de comer. Mesmo que não esteja com fome, prepare a sua refeição, sente-se e coma o máximo que puder.
  • Tome smoothies e batidos, que são por vezes mais atrativos do que os alimentos sólidos.
  • Planeie as suas refeições com antecedência. Se preparar refeições é difícil para si e uma barreira para aumentar a sua ingestão de alimentos, peça a alguém para o ajudar.
  • Coloque tigelas de lanches saudáveis, como nozes e frutas, em áreas da casa que usa muitas vezes para incentivar o lanche entre as refeições.
  • Evite beber líquidos uma hora antes de comer.

Se perdeu peso, o seu objetivo também será fazer com que os alimentos que pode comer sejam o mais calóricos possível. Algumas formas saudáveis de adicionar calorias aos seus alimentos incluem:

  • Escolher alimentos energéticos, tais como nozes, abacate, frutas secas, queijo, manteigas de nozes e granola.
  • Escolher laticínios gordos em vez de laticínios magros.
  • Adicionar ingredientes repletos de energia aos smoothies, incluindo óleo de coco, manteigas de nozes e leite gordo.
  • Adicionar óleos, tais como azeite e óleos de coco, em boa quantidade, ao preparar alimentos.
  • Salpicar as refeições com nozes esmagadas.

Um erro a evitar é comer muita junk food quando tenta aumentar o apetite e ingestão calórica. Embora a junk food seja rica em calorias e muitas vezes saborosa, não é boa para si. Também não é uma boa fonte de nutrientes, incluindo vitaminas, que o vão ajudar a recuperar a sua saúde e apetite.

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